martwy ciag czy dzien dobry

[...] z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw 4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw 4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego 6cw 4 serie martwy ciag (plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego treningu) Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan [...]

[...] wolno opuszczać, a nawet starać się przytrzymać ciężar) - zginanie w stawie łokciowym na przemian z hantlami w rękach 2-3x 12 ( z zapasem- schłodzenie) 'prostowniki' - martwy ciąg 4x 10-1 (tu nie polecam izometrii) mm. brzucha a) spięcia tułowia 3x 15 (powolne ruchy z przytrzymaniem w górze) b) skłony z linką wyciągu górnego ('skłony [...]

[...] więcej może się znajdować, a nie staż jak wielu uważa. Trening powinien się składać z podstawowego wg. mnie minimum czyli: 1.Quad dominant (rożne formy przysiadu/klasyczny martwy ciąg) 2.Hip dominant ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3.Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy [...]

Szybka Budowa Tylnych Ud -AUTOR: CHARLES POLIQUIN Program specjalizacji silnej grupy kulszowo-goleniowej (m. dwugłowe ud, m. półścięgniste, m. półbłoniaste, popularnie wszystkie razem zwane są "dwójkami" ale nazwa ta jest na tyle nieścisła że nie da się z czystym sumieniem jej używać w poważnym opracowaniu – przyp. tłumacza). [...]

[...] poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie [...]

[...] czyli mocne pływanie przez prawie godzinę) Dzień 4 (czwartek) Nogi (drugi) biceps Dzień 5 (piątek) barki dzień 6 (sobota) brzuch Dzień 7 (niedziela) przerwa Plecy (mocno) - martwy ciąg 4 serie z progresją(ciężar) 12 10 8 6 (powtórzeń), ściąganie wyciągu z góry 4 serie, wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie, Szrugsy sztangielkami 4 serie. Nogi [...]

Witam, Może najpierw słowem wstępu. Przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu w wieku 16lat. Ćwiczyłem około 1-1,5roku z przerwami spowodowanymi kontuzją. Także w sumie wyszło około 3 miesiące porządnego treningu później długa przerwa i znowu około 5-6 miesięcy treningu. Wszystko na sucho bez żadnej diety ani supli. Mimo że wszystko było na sucho i [...]

[...] Poniedziałek i Czwartek/Piątek (W 2 dzień zamieniam 12powtórzeń na 8) Przysiad ze sztangą: 3x12 42,5kg Martwy na prostych nogach 3x10 50kg Klasyczny/Rumuński martwy ciąg: 3x10 50-60kg wiosłowanie sztangielką – dalej próbuję nauczyć się wykonywać technicznie ostatnio robiłam 7kg ściąganie drążka do klatki: 3x10 40kg Wypychanie [...]

Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]

Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]

[...] klatka trening cięższy plecy podciągania/kaptury Wtorek barki żołnierskie wyciskanie + 4 dodatkowe/brzuch Środa nogi przysiady box/goblet/normalne przysiady lekko/martwy ciąg/dzień dobry/łydki Czwartek klatka lżejszy trening/wyciskania z podłogi/na taśmach oporujących/wiosłowania Croca + kilka dodatkowych serii na klatkę Piątek – [...]

Witam drogie Ladies! Podczytuję Was już od jakiegoś czasu i myślę że nadszedł mój czas by założyć dzienniczek :-) Myślę, że nikt tak dobrze jak Wy mi nie pomoże a dwa podziała to na mnie mobilizująco :) Od razu informuję, że przeczytałam tu obowiązkowe wątki :) nie wiem czy dobrze powstawiam tu zdjęcia czy zrzut posiłków... dopiero się uczę także [...]

[...] karku unoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Plecy podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia martwy ciąg biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wyciskanie francuzkie prostwanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] kompensacyjne ( w tym miejscy pracujemy nad partiami, które naszym zdaniem wymagają szczególnej troski): wspięcia na palce stojąc lub siedząc, prostowanie tyłowa w opadzie (martwy ciąg, jeśli jesteśmy 100% pewni, że mamy właściwa technikę), prostowanie nóg w siadzie*(każdą oddzielnie), uginanie nóg leżąc** 8) Wiosłowanie sztangi w opadzie (lub [...]

[...] sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry 2. Ramiona, brzuch, łydki Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt Modlitewnik + [...]

[...] był dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dywan na klacie i plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x 3 w serii -martwy ciąg: nie robię, ze względu na skrzywienie kręgosłupa -przysiad: 200 x 3 A więc krótko moja historia - nie jest to wylewanie żalów, a jako, że czytam to forum od lat [...]

czy da się tym ćwiczyć treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak [...]

Witam! Prosze kogos o pomoc w rozwiazaniu dylematu zwiazanego z treningiem, jak to sie w zargonie mowi, na mase. Znalaz mianowicie 2 fajne programy, jeden z pewnego postu a drugi z pewnego serwisu internetowego poswieconego kulturystyce. Roznia sie one jak widac na pierwszy rzut oka intensywnoscia i iloscia treningow na dana grupe miesniowa w [...]

[...] w tym miejscu wielki ukłon i szacunek składam Włodzimierzowi Żmijewskiemu który z pewnością jest przykładem niesamowitej waleczności. Z resztą co tu dużo pisać ćwierć tony w martwym w kat 66 kg mówi samo za siebie :) Środa 13.03.2013 Kolejny ciężki trening (dobrze że podczas MC wybrali nowego Papieża) MC 60/10, 105/8, 105/8, 120/4, 140/3, [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]